2010年05月31日

便秘の予防

TV「前田トレーナー 世界のツボ」
http://douga.nikkansports.com/sports/sports_95546.html
松坂大輔投手の体のケアを務めた前田高典トレーナーが、便秘が楽になるツボを動画で紹介です。


がんこな便秘を治す100のコツ.jpg

揺れるハートがんこな便秘を治す100のコツ












ペン便秘『ウィキペディア(Wikipedia)』
便秘(べんぴ)とは、ヒト(または他の動物)において便の排泄が困難になっている消化器の状態のことである。

家庭で出来る常習性便秘の養成法
 原因のはっきりしているものは、それに合った治療をするが、常習性便秘の養成法は以下の通り。
 1 毎日一回、決まった時間にトイレに行く習慣をつける。便意がなくても、朝に一度はトイレに必ず行き、排便をしようと努力する。しかし、本当に出そうもないのに長時間座り続けるのは良くない。
 2 積極的に体操や水泳などの運動に心がけ、腹筋を鍛える。一見、腹筋は関係なさそうだが、腹の筋肉の強化は排便の上で大切。腹部のマッサージも効果的。
 3 朝、起き抜けに冷たい水や牛乳を飲むのも良い。食物繊維を積極的にとり、一日3食を心がける。


便秘の予防
 食べ物、飲み物、運動の程度を変えることは、便秘を予防することになる。以下はそれらの他の方法である。

 1 食物繊維の摂取
   食物繊維は柔らかく大きな大便を作る。
   野菜、果物、穀物などに多く含まれる。
   食物繊維は、一度に大量摂取してもあまり意味がない。
   繊維を多く含む食べ物を次に示す。
   果物:リンゴ、モモ、ラズベリー、オレンジ
   野菜:モロヘイヤ、カボチャ、ブロッコリー、キャベツ、ニンジン、
      カリフラワー、ホウレンソウ、ズッキーニ
   パン、穀物、豆類:ウズラマメ、ソラマメ、シリアル食品、こんにゃ、きな粉
   藻類

 2 水分の摂取
   十分な量の水もしくは野菜や果物のジュース、スープなどを摂取する。
   水分は大便を柔らかく保ち、通りを良くするため、
   水分を十分取っただけで便が排出される
   又は症状が改善される場合も多い。
   ただし、カフェインやアルコールを含む飲料は、
   消化器の水分を減らす傾向がある。

 3 脂肪の摂取
   脂肪は腸管を滑らかにする働きがあるので、
   摂取することで便の通りがよくなる。
   よって油物を摂取するのも効果的である。
   ただしこれはダイエットなどで過剰な
   摂食制限をしている場合にいえることで、
   脂身などの多い肉類を日常的かつ
   過剰に取っている場合などは当てはまらないし、
   他の生活習慣病になるおそれがある。
   あくまでも普段サラダと少量の炭水化物のみなどといった、
   偏った食生活をしている場合である。

 4 十分な運動
   規則正しい運動は消化器を活発にする。
   運動は軽いものでも十分で、
   毎日20〜30分の歩行でよい。
   また、軽い腹筋やストレッチも効果がある。
   手を使って腹をさすり、腸の蠕動運動を促すだけでも効果がある。


 5 十分な排便の時間
   便意を無視しないようにする。
   生活習慣において毎日決まった時間に
   便意を催す者もいるが、そうでない人は、
   便意を催し易い時間帯を排泄に
   割り振る生活上の配慮も効果がある。
   朝食前は体温が低く体全体の活動も
   活発でないため排泄時間には向かない。

 6 下剤を使う
   下剤は大便を通しやすくする薬である。
   軽い便秘は上記の予防で十分な場合もあるが、
   程度に応じて下剤を使用することもできる。
   薬は医師の処方、または薬局で入手できる。
   液体、チューインガム、丸薬、粉などいくつかの種類がある。











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ラベル:便秘の予防
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2010年05月22日

女性のための成功ダイエット

NHKためしてガッテン「女性のための成功ダイエット」
ためしてガッテン

揺れるハート「やせるスイッチ 太るスイッチ 女性のための成功ダイエット」
体の中の「やせるスイッチ」をONにする方法はこれです!! 何歳からでもやせられます!成功者続々!ためしてガッテン流これぞ最強のダイエット指南書!この本は、女性40代からの成功するダイエットの本です。新発見 「女性がなかなかやせない」しくみが明らかに!そしてついに、最強&最終のダイエット指南書が完成しました。答えは、体の中にあったやせるスイッチ・太るスイッチ!せっかくダイエットをしても、太るスイッチをONにしていると、まったくやせない、体脂肪が下がらないということがおこります。
さて、あなたのスイッチはどうすれば切り替わるか本書ではNHKためしてガッテンの実験をもとに、科学的に実証したスイッチをきりかえる食事法楽しく続けるための「計るだけダイエット」を詳しく掲載。はやりもので終わるダイエット法とは、一線を画した信頼できる1冊です。本気でやせたい人に。











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2010年03月22日

みんなの家庭の医学 エリカ・アンギャル

TV「たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学」(テレビ朝日系)
http://www.tv-asahi.co.jp/pr/contents/20100323_46891.html
2010年(平成22年)3月23日(火)PM7:00〜 テレビ朝日系にて放送です。
乳がんから生還したアグネス・チャンさん。大腸がんから生還した黒沢年雄さん。脳梗塞による左半身麻痺を克服した元国会議員の栗本慎一郎さん。
ミスユニバース公式栄養士、美を知り尽くしたカリスマ、エリカ・アンギャルさんと、ズボラ流ナマクラ派の奥薗料理が夢のコラボ!食べても痩せられる長寿沖縄の7食材とは?


世界一の美女になるダイエット.jpg

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ミス・ユニバース・ジャパン公式栄養コンサルタント、エリカ・アンギャルがはじめて明かす真実のダイエット法




NHKテレビ体操

[ぴかぴか(新しい)NHKテレビ体操 [DVD]










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2010年03月15日

巻くだけダイエット

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2009年12月12日

プチ筋ダイエット

優木まおみ
優木まおみ

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優木まおみさんが絶賛するダイエット法が登場!
肌をもむだけの簡単エクササイズで、らくらくダイエットに成功!
代謝がみるみる上がるプチ筋ダイエットだから、
痩せやすいカラダ&太らないカラダができる!
簡単! 安心! 気持ちイイエクササイズ!
だから誰でも続きます!

そして、本書に付属するDVDは
優木まおみさんが実演するオリジナルレッスンDVDです!

肌をもむだけの超簡単エクササイズで代謝がみるみるアップ!

優木まおみさんが実践するプチ筋ダイエットは
「基礎代謝」に注目したダイエット法!

しかも、その方法は、

・1日1分間やるだけで、効果あり!
・肌をもみ動かすエクササイズで代謝を上げる !

プチ筋ダイエットなら、いつでもどこでも

* 美脚(ふくらはぎ)
* 太もも
* 美尻
* くびれ
* 二の腕
* バストアップ
* 美顔
* 美肌

をつくることができます。
このエクササイズは全身に使え、
これまで一般には公開されなかった奇跡のレッスンです。

自分の肌に触れ、ゆがみを調節するエクササイズで
全身がスッキリ細くなる!

代謝もどんどん上がるから、どんどん効果があがり、
やせやすい、太らないカラダができる。

『時間」も「我慢」も必要ない! だから芸能人もできる!

プチ筋ダイエットでは
「健康に痩せる」ことは当たり前です。
プチ筋ダイエットがすごいのは、

* 確実に痩せる
* 誰でも続けられる
*リバウンドしないカラダになる
*見た目がキレイなカラダになる

など、今までダイエットで失敗しがちだった原因を解消しているところ。

1日1分から始められるので、忙しい人でも大丈夫。
食事を制限する必要もありませんので、体も心も無理しなくてもOK。
そして、自分の肌をもむエクササイズは
クセになるくらい気持ちいいから、無理せず続けることができます。

しかも、日ごとに代謝は高まるので、どんどん効果が高まります!

だから、人気タレント優木まおみさんもオススメのダイエット法!
今回の本では付属のDVDで優木まおみさんがプチ筋ダイエット
を実演してくれています。

優木さんと一緒にエクササイズするだけで、みるみる痩せる!





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2009年10月15日

肩甲骨ダイエット

肩甲骨をほぐす体操









肩甲骨ダイエット
ひらめき骨盤×肩甲骨 デコルテダイエット(詳細クリック!)
整体理論に基づくエクササイズの仕組み、そして、美容効果の「なぜ」「どうして」といった内容も、この本では、分かりやすく丁寧に解説しています。
肩甲骨と骨盤、この2つに注目し、上半身も下半身も健康的で、美しい女性になりましょう。










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プレゼント脂肪を落として背中からスッキリ! 肩甲骨ダイエット

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