2016年06月07日

キヌアダイエット

キヌアダイエット
キヌア通販.jpg

💓キヌア


キヌア(Quinua)は、アンデス地方で数千年前から食されてきた穀物の一種です。
穂は品種により、 黄、赤、白、紫など様々な色を呈し、大量に実をつけるために収穫量が多いのが特徴です。
栄養価の高い雑穀ということで、スーパーフード(健康によい栄養分を豊富に含みながら、多くは低カロリーである食品)として注目されています。

キヌアには以下のような各種栄養成分がバランスよく含まれて います。
・必須アミノ酸を網羅した高度のタンパク質
・カルシウムやマグネシウム、鉄、亜鉛
・必須ビタミン類
・リノレン酸(コレステロール値の改善効果がある不飽和脂肪酸)
・アミラーゼ(消化酵素の1つ)
・食物繊維


歌手のビヨンセは出産後、お米やパスタの変わりにキヌアを食べるようにして、3ヶ月で26kgものダイエットに成功したそうです。
糖尿病やダイエット、生活習慣病にも効果がありそうです。
また、少雨な気候でも栽培可能なキヌアが、アジアやアフリカなどで栽培されれば、食料不足に苦しむ国々を救うかもしれません。

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タグ:キヌア
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2015年06月22日

絶食と断食と不食の違い

絶食と断食と不食の違い
絶食と断食と不食の違い





絶食; 主に、医療行為やダイエットなど何らかの目的を持って食物を絶つ行為。

断食; 古くは、宗教的な行為。 その他、ダイエット目的の時もある。

不食; 食欲と闘わずに食べない行為。



(注意) 絶食や断食や不食による健康効果については個人差がありますので、安易に実行することは危険です。










絶食・断食・不食に関する書籍

かわいい「絶食・断食・不食に関する書籍」

・奇跡が起こる半日断食 朝食抜きで、高血圧、糖尿病、肝炎、腎炎、アトピー、リウマチがぞくぞく治っている! 甲田光雄
・3日食べなきゃ、7割治る 船瀬俊介
・脳がよみがえる断食力 山田豊文
・「食べること、やめました」 1日青汁1杯だけで元気に13年 森美智代
・断食でがんは治る 鶴見隆史
・心身をデトックスする半断食 一万人が実践した少食健康法 力石康彦
・「食べない」健康法 石原結實
・三日食べなくても大丈夫!!断食のすすめ
・人は食べなくても生きられる 山田鷹夫
・無人島、不食130日 山田鷹夫
・焦らなくてもいい!拒食症・過食症の正しい治し方と知識











ペンラマダンとは何か?
http://qq3q.biz/lXXU
イスラム教徒の断食、その歴史、期間、あいさつの言葉、そしてルールをわかりやすく解説。











榎木孝明




ペン榎木孝明さん、30日間の「不食」生活
http://qq3q.biz/lXY6
俳優の榎木孝明さんによる不食に関する記事。


本「榎木孝明さんの不食に関する著書、DVD」










揺れるハート小さな幸せ

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訳あり無料情報やお得な情報
タグ:絶食 断食 不食
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2014年06月26日

ふくらはぎ痩せダイエット

ふくらはぎ痩せダイエット
ふくはらぎマッサージで体温を上げて、脂肪を燃焼させる。



ふくらはぎマッサージ健康法

揺れるハート「長生きしたけりゃふくらはぎをもみなさい」


人間の血液は下半身に70%が集中しているそうです。
ふくらはぎを刺激することで血液がスムーズにめぐり、体がポカポカとしてくるのですね。

ふくはらぎマッサージで体温が上がれば基礎代謝も上がり、食べても太りにくい体に。
脂肪を燃焼させれば、ダイエットにつながります。









ふくらはぎマッサージのポイント

位置情報血液を心臓に戻すつもりで、必ずアキレス腱からひざ裏に向かってもむ。

位置情報ふくらはぎを指で押しながらおなかをへこませて息を吐き(腹式呼吸)、指の力を抜きながら、息を吸う。

位置情報「ちょっと痛いけど気持ちいい」強さでもむ。ふくらはぎがかたい人は「さするだけ」から始め、無理をせずに進める。決して力は入れすぎないこと。笑顔をつくると、筋肉の緊張がとれる。

位置情報いつ、どこで、1日何回やってもOK。痛い、つらいと感じたら無理をせずにやめること。お風呂後など、ふくらはぎがあたたまっている時にやると効果的。

位置情報ふくらはぎマッサージをすると、汗や尿が出やすくなるので、前後に水やぬるま湯を飲むこと。










この本の読者アンケート葉書のお便り
ペンふくらはぎを、5分もむだけで3日で血圧が20も下がった」(62歳 女性)

ペン 「腰痛、めまい、耳鳴りに苦しんでいて、薬を飲むとさらに調子が
悪くなり困っていました。この本を実践したところ、体が軽くなり10年ぶりに横浜に買い物に行くことができました。ビックリ! 」(76歳 女性)

ペンふくらはぎをもみ始めて数分で全身の血のめぐりが良くなるのを実感。
体がポカポカして、冷え性とむくみが改善しました」(38歳 女性)

ペン 「テレビを見ながらでも簡単にできるのがいいですね。
これまでは夜中にトイレに3回行っていましたが、1回になりました。安心して眠れるのはありがたいです」(74歳 男性)

ペン 「すばらしい健康法! 国民的な取り組みとして広げたいです」(55歳 女性)

ペン 「薬で血圧を下げると体調が悪くなってしまうのですが、
ふくらはぎマッサージなら副作用がなく安心して毎日できます」(56歳 女性)

ペン 「心筋梗塞で倒れたあと医者にふくらはぎマッサージをすすめられて実践してみると検査結果も良好で、コレステロール値も改善しました」(66歳 男性)

ペン 「写真がいっぱい載っているので、わかりやすい」(43歳 女性)

ペン 「ずっと足が痛く、歩くのが億劫になって年々太ってきました。
本屋で「これは! 」と思い購入。1週間ほどで、まるで何かが落ちたように足の痛みが消えたんです。本当に感謝です。(61歳 男性)

ペン 「足のこむら返りに20年間苦しんできました。この本の効果は抜群で、こむら返りの回数が確実に減ってきました。この先が楽しみです! 」(69歳 女性)

ペン 「"老いは足から"と言いますが本当ですね。足の裏やかかとが痛くて家にとじこもりがちでした。
新聞でこの本を知り早速試したところ、かかとの痛みが2、3日で不思議と消えてしまったんです。着地のときの違和感が消えて歩くのが楽しくなりました」(67歳 男性)

ペン 「毎日、8時間以上座りっぱなしの仕事で、肩、首、腰は鉄の板を
入れたように。このふくらはぎマッサージを試すと、びっくりするくらい尿が。一気に老廃物が出た感じです。体もすごく軽くなり、感謝! 」(46歳 女性)








ハートたち(複数ハート)小さな幸せ

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ハートたち(複数ハート)ありがとう

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2014年05月01日

ララクラッシュ

ララクラッシュは、健康に配慮した美味しいデザートです。(難消化性デキストリン効果)
ララクラッシュ

かわいい蒟蒻畑ララクラッシュ


従来の蒟蒻畑(こんにゃく畑)と比べて、ララクラッシュの方が、低カロリーで、糖質も少なくなっています。
逆に食物繊維は、多くなっています。

蒟蒻畑ララクラッシュには、トクホのマークが付いています。トクホ(特保;特定保健用食品)とは、安全性と有効性について国の審査を受けて、健康への効果の表示が認められた食品です。

コストパフォーマンスもよいと想います。蒟蒻畑ララクラッシュの価格は、1個あたり約15円です。ネットでまとめ買いしたらさらに安くなりそうです。

私は、全ての味(ぶどう味、りんご味、グレープフルーツ味、マスカット味)を買いそろえて、食前や食後に、その時の気分に合わせて、2〜3個を選んで食べています。小さな幸せです。
冷凍庫で凍らしておき、取り出して5分後ぐらいに食べるとちょうどいい食感を味わえます。
(なお、袋には、「凍らせたり、吸い込むとのどに詰まる恐れがあります。」という注意書きがありますので、ご注意くださいね。)
低カロリー、低価格で、冷たいデザートを食べたい人にはオススメです。



揺れるハート小さな幸せ
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2013年10月19日

希少糖

希少糖ダイエット
希少糖ダイエット

かわいい希少糖



(*)希少糖
http://bit.ly/17TaSQH
希少糖は、香川大学を中心に企業、大学、国や香川県が連携し、十数年間にわたる産学官連携事業として、研究開発が行われてきました。

希少糖(rare sugar)は、自然界にその存在量が少ない単糖とその誘導体で、これまでに約50種類が知られています。
希少糖の中で、D-プシコースは、砂糖の7割程度の甘味がありながら、カロリーはほぼゼロで、食後の血糖値の上昇を緩やかにしたり、内臓脂肪の蓄積を抑えるといった研究結果が報告されています。
希少糖ダイエットも期待されます。








揺れるハート 小さな幸せ
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希少糖(D-プシコース)で、楽して痩せるダイエット
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2013年03月26日

ポッコスティックで皮下脂肪の厚さを測り、ゲーム感覚で楽しむダイエット

気になる部分の皮下脂肪を簡単チェック
日々のダイエットや筋力トレーニングの成果が実感できます。
ポッコスティック



ポッコスティック(PoccoStick)は、お腹、二の腕、太ももなど気になる部分の皮下脂肪の厚さがピンポイントで測れるので、体脂肪計とは違った測定が可能です。

日々のダイエットや筋力アップのトレーニングの成果が実感でき、続けようという意欲につながります。



皮下脂肪計


5種類の電子音と光の色と点滅で通知しますので、ゲーム感覚で楽しく測定できます。

皮下脂肪の厚さを簡単に測れるチェッカー

揺れるハートポッコスティック










いい気分(温泉)小さな幸せ
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いい気分(温泉)ありがとう
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ポッコスティックで皮下脂肪の厚さを測り、ゲーム感覚で楽しむダイエット
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2013年02月25日

難消化性デキストリン

難消化性デキストリン
かわいい「難消化性デキストリン」

デキストリンとは、デンプンを酸や酵素で加水分解する過程で得られる中間物質の総称です。(なお、デンプンを加水分解すると、最終的にはグルコースになります。)
デキストリンは、水溶性なので容易に消化、吸収されますが、分子量が大きくなるにつれて、溶解性は低下していきます。つまり、難溶性になります。
デキストリンは、工業的には、とうもろこしや、じゃがいもなどのデンプンから作られますので危険な物質ではありません。

難消化性デキストリン(難消化デキストリン)は、デキストリンの中で難消化性部分を分離精製して得られ、これは、小腸では分解されない難消化性の食物繊維として使われています。(食物繊維は第6の栄養素とも言われます。)
「難消化性」というのは、消化を遅らせる性質で、この性質が、役に立つのです。
例えば、糖の吸収スピードを遅らせると、食後の血糖の上昇を抑制できたりします。
また、脂肪の吸収スピードを遅らせると、食後の中性脂肪の上昇を抑制できたりします。
難消化性デキストリンを成分とした特定保健用食品(トクホ)も許可されています。

ほとんど無味なので、粉末をスプーンですくって、飲み物や食べ物に添加しても、味が変化することなく、摂取できます。









<特保のコーラ>
特保のコーラ「ペプシスペシャル」

ひらめき「ペプシ スペシャル」

食事から摂取された脂肪は消化酵素によって分解され、胆汁酸に包まれた胆汁酸ミセルとなり消化管に運ばれます。
胆汁酸ミセルは小腸粘膜で壊れて、中の脂肪が放出され、体内に脂肪として吸収されます。
天然のでんぷんから作られる難消化性デキストリンには胆汁酸ミセルを安定化させる作用があります。
食事と一緒に難消化性デキストリンを摂ると、胆汁酸ミセルを安定化させ小腸粘膜からの脂肪の吸収を抑制し、脂肪の排出が増加します。
脂肪の多い食事を摂りがちな方、血中中性脂肪が気になる方の食生活改善に役立ちます。











いい気分(温泉)小さな幸せ
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いい気分(温泉)ありがとう
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血糖値を下げる方法 難消化性デキストリン
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2012年10月04日

ゲッタマン体操

テレビで話題の「ゲッタマン」が提唱するゲッタマン体操
ゲッタマン体操

ひらめき「GETTAMAN式ドローイン 速効! おなか集中ダイエット」 (詳細クリック!)


腹式呼吸のあとに、お腹を引っ込める「ドローイン」を行うことで、短期間にウエストをサイズダウンできます。 テレビで紹介した基本のエクササイズのほか、上体をひねったり、足を上げたりすることで、さらに効果をUPできる応用編も収録しています。 もちろん、わかりやすいDVD付き!

<内容>
1章 GETTAMAN式ドローインでおなか痩せ
 おなか周りはなぜ太る?
 「ドローイン」とは
 GETTAMAN式の特徴1 姿勢
2章 応用エクササイズで効果アップ!
 基本をマスターしたらチャレンジ
 座って行うドローイン
 初級 横腹に効くドローイン
3章 身体のリズムと食事
 概日リズム
 脂肪を燃焼しやすい身体になる
 脂肪を燃焼しやすい食生活











TVテレビで話題の「ゲッタマン」が提唱する『肩甲骨ダイエット』の秘訣を大公開
http://wpb.shueisha.co.jp/2012/10/04/14380/
激しい運動や過度の食事制限は一切必要なし。誰でも簡単に痩せられると話題の「ゲッタマン体操」。この“世界一の手抜きダイエット”の開発者が、GETTAMAN(ゲッタマン)だ。
「ホノルルマラソンを15年連続で、羽織、袴(はかま)、高下駄(たかげた)の“ジャパニーズスタイル”で完走しているんですけど、いつの間にか『ゲッタマン』と呼ばれるようになっていました(笑)」
元NTTの社員で、当時からトライアスロンのトップ選手としても活躍。その後、20年前から健康運動指導士としてレッスンや講演をするようになり、近年においては心と体、ライフスタイルもデザインする「ヒューマンアーティスト」として活動をスタート。現在は、ゆずの北川悠仁(ゆうじん)や多くの著名人、スポーツ選手をサポートするカリスマ指導者なのだ。
そんなゲッタマンが提唱する「肩甲骨ダイエット」とは、具体的にどんなものなのか?
「“ゲッタマン体操”と呼んでいますが、もともとは肩こりや冷え性の解消のために考案した肩のストレッチだったんです。講演などでそれをレクチャーしていたところ、1ヵ月後くらいに『10kg痩せました』といったメッセージが次々と届くようになった。どうしてダイエットにも効果があるのかと思って調べてみたら、肩甲骨に秘密があったんですよ」
ポイントはある細胞を刺激することとか。
「体の中には、カロリーを熱に変えて脂肪を燃やす褐色脂肪細胞、通称“ダイエット細胞”というものがあり、それは肩甲骨とその周辺、首のまわり、ワキの下、腎臓の周囲に集中しているんです。ストレッチによってこのダイエット細胞を刺激し、活性化させると、効率よく脂肪を燃やすことができる。つまり、肩甲骨の筋肉を動かすことで、痩せやすい体に変わっていくんですよ」
とはいっても、結局はツラい運動が大事だったりするのでは?
「いえ、朝起きてからと夜寝る前の5分間ずつ、ゆったりとストレッチをするだけ。その際、ポイントは4つあって、『呼吸は止めない』『伸ばしている筋肉を意識する』『反動はつけない』『イタ気持ちいいところで止める』を守ってください。毎日続けていると体がほぐれ、関節の可動域も拡大していきます。すると、より多くの筋肉を動かせるようになり、その結果、脂肪燃焼率もぐんとアップするんですよ」
呼吸をしながら腕を上げ下げする、本当に誰でもできそうなもの。少ない運動量でも基礎代謝が高くなるので効果が期待できるそうだ。
なお、「ガッツリ痩せたい場合は朝4時から正午まで、そして就寝3時間前から何も食べないようにしてください」とのこと。
「ただし、バナナやリンゴなどのフルーツなら、どれだけ食べてもオーケー。朝4時から正午までは毒素の排泄が促される時間帯で、朝食をガッツリ食べてしまうと消化にエネルギーが使われてしまい、排泄がスムーズに行なわれないんです。その点、フルーツは食物酵素を持っているので消化を助けてくれる。正午からは普通に食事ができるので、そんなにツラくないと思いますよ」

GETTAMAN式ドローイン.jpg



ペン注目の話題

ペン美容の掲示板







訳あり無料情報やお得な情報 訳ありお得情報 ゲッタマン体操 掲示板 注目の情報 ゲッタマン体操 GETTAMAN(ゲッタマン)が開発したゲッタマン体操 掲示板
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2012年10月02日

ボイストレーニング自宅

ロマンスの神様 広瀬香美 ap bank fes'08




NHK 趣味Do楽
誰でも歌は うまくなる!〜広瀬香美のボーカル・レッスン〜


広瀬香美のボーカル・レッスン

るんるん誰でも歌は うまくなる!〜広瀬香美のボーカル・レッスン〜


自分で音痴だと思い込んでしまっている人、

歌にコンプレックスのある人、

カラオケで格好良く盛り上げたい人


どんな人でも無理なく、自分らしい声で歌えるようになるコツを、楽しく学んでいく番組です。


講師は「ロマンスの神様」など数々のヒット曲を持ち、その力強い歌声で多くの人達を魅了してきた、広瀬香美さん。音楽学校の校長でもある広瀬さんが、かつてセス・リグス氏(マイケル・ジャクソンの元ボイス・トレーナー)から学んだ内容に、自分自身の経験を加えて作り上げた、広瀬流「歌がうまくなる」メソッドを、この番組で大公開します。


・第1回 歌えるカラダをつくろう
 2012年10月 2日(火) 9:30pm〜9:55pm NHK Eテレ

・第2回 広瀬流「カラダで歌う」発声法 〜3つのポイント〜
 2012年10月 9日(火) 9:30pm〜9:55pm NHK Eテレ

・第3回 正しい音程で歌おう
 2012年10月16日(火) 9:30pm〜9:55pm NHK Eテレ

・第4回 リズム感を養おう
 2012年10月23日(火) 9:30pm〜9:55pm NHK Eテレ

・第5回 表現力を磨こう 〜高音・低音・ロングトーン〜
  2012年10月30日(火) 9:30pm〜9:55pm NHK Eテレ

・第6回 カラオケ王(キング)になろう(1)〜広瀬流・カラオケの極意〜
 2012年11月 6日(火) 9:30pm〜9:55pm NHK Eテレ

・第7回 カラオケ王(キング)になろう(2)〜「採点」を味方にしよう!〜
 2012年11月13日(火) 9:30pm〜9:55pm NHK Eテレ

・第8回 人前で堂々と歌ってみよう!
 2012年11月20日(火) 9:30pm〜9:55pm NHK Eテレ

<広瀬香美 プロフィール>
5才より作曲、ピアノ、オルガン、音感レッスン等を体得。福岡女学院中学を経て、同高校音楽科、作曲を専攻(現在同校客員教授)。国立音楽大学音楽学部作曲学科卒業。88年同音大在学中に、ロサンゼルスへ渡り、セス・リグス・ボイストレーニングオーディションに東洋人として、初の合格者となる。
リグス氏に師事し、セス・リグス・ボイストレーニングをマスターした後、91年、ビクターエンタテインメントより、アルバム「Bingo」にてデビュー。92年「ロマンスの神様」が175万枚の大ヒット。女性シンガーソングライターとして、歴代の販売記録を塗り替える。
99年、広瀬香美音楽学校を設立し、音楽家としての活動とともに、校長として、自ら指導にあたっているほか、ラジオやインターネットなどを積極的に使って、広瀬香美式の「カラダで歌う」発声法を公開している。










ひとりでみんなで歌い放題
カラオケJOYSOUNDボイストレーニング自宅


カラオケで格好良く盛り上げたいボイストレーニング自宅

ひらめきカラオケJOYSOUND (詳細クリック!)











手軽に本格的なボーカル練習ができる
ボーカル・トレーナー「VT-12」がローランドから登場
ボーカル・トレーナー「VT-12」

揺れるハートRoland Vocal Trainer
・歌声のピッチが一目で分かるボーカル専用チューナー内蔵。
・チューナーは2声同時検出が可能。コーラスやアカペラの練習に最適。
・正しい姿勢から上級テクニックまで学べる練習ガイド付属。
・多彩なジャンルに渡る練習曲を内蔵。ボーカル・トレーニングのワールド・スタンダード、コンコーネ50番中声用を50曲全曲内蔵。
・練習結果をすぐに確認できるレビュー機能搭載



最大の特徴は、音楽の名門校「バークリー音楽大学」の出版部門「バークリー・プレス」制作の教則本や練習曲などを使って、初心者から上級者まで楽しみながら歌が上達できること。歌いながら音程を確認できるチューナーをはじめ、毎日飽きずに続けられる練習曲や機能が充実。カラオケ好きやバンドのボーカリストはもちろん、コーラスやアカペラ・グループ、ボーカル教室に通う生徒など、歌がうまくなりたいすべての人に、新たな歌の楽しみ方を提案する意欲的なアイテム












ボイストレーニング
ボイストレーニング自宅

かわいい1週間で3オクターブの声が出せるようになる本(CD付き)
・1日目:喉のリラックス
・2日目:ブレス
・3日目:チェスト・ボイス
・4日目:ファルセット
・5日目:声帯ストレッチ
・6日目:ブレイク・ポイントの解消
・7日目:3オクターブ・チェック















位置情報好きな音楽の視聴、歌詞検索、音楽ランキング






カラオケで格好良く盛り上げたい人のボーカル・レッスン(ボイストレーニング) ボイストレーニング 掲示板
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2012年07月03日

エノキダイエット(えのき氷ダイエット)

エノキタケのダイエット
エノキダイエット(えのき氷ダイエット)

かわいい「エノキダイエット」(詳細クリック!)


エノキタケのダイエット力は、きのこ界でナンバーワン!
便秘解消、免疫力アップ、内臓脂肪減少、血液サラサラ、血糖値を下げる、体温を上げる、花粉症にも効果アリ! これ全部エノキタケのしわざです! とくに、便秘解消効果が一番効果が出やすい。お腹の脂肪を流してくれるので、内臓脂肪も減らしてくれることが、最新の科学で証明されました。まず、お腹に出るエノキタケの効果。その秘密は「キノコキトサン」という成分です。キノコキトサンは抗がん作用のあるβグルカンも含みますが、エノキタケの含有量はきのこで一番! あの細いボディに、すごい力が秘められているのです。 やせるだけでなく、健康にもいいエノキタケの秘密とやせる食べ方、健康力アップレシピを日本を代表するきのこの権威・高崎健康福祉大学教授・江口文陽先生がわかりやすく解説します。お鍋の具だけではもったいない、毎日エノキタケを食べて、おいしくやせる健康習慣をはじめましょう!











<えのき氷 お取り寄せ通販>
えのき氷ダイエット

かわいい「えのき氷」(詳細クリック!)


最新の研究によって、きのこはコレステロールや中性脂肪を大幅に減らす、すごい健康パワーを秘めていることがわかってきました。なかでも「えのき」は食物繊維が豊富。問題は、えのきには調理法があまり多くなく、毎日食べることが難しいこと、消化があまり良くないことでした。そこで、「えのき」の生産日本一の長野県中野市で、JA中野市が開発、信州きのこマイスターが監修したのが「えのき氷」です。えのきの細胞壁や核の中に閉じ込められている健康効果成分とうま味を、からだに取り込みやすい形にすることにこだわりました。そのつくり方とは、えのきを破砕し、ミキサーでペースト状にし、1時間煮込んだ後、マイナス30度で12時間以上かけてキュービック状に冷凍することでした。細胞を徹底的に壊すことで、健康成分と旨みがたくさん抽出されるのです。えのきから抽出されるのは、水溶性植物繊維と不溶性植物繊維。この成分はβーグルカンと植物性キトサンからなり、脂肪吸収を抑制し、便通を改善し、さらに内臓脂肪分解作用がみとめられています。えのき氷の使いかたは簡単!冷凍キュービック状なのでお鍋にポンと入れるだけ。水を少し加えてそのまま、かきまぜながら溶かして味噌などで味付け。驚くほどおいしい、ポタージュスープのできあがり!どんなえのき料理よりもおいしい。濃度は水の量で調整します。みそ汁、鍋物、カレー、炒め物などにも。冷凍なのでロスも無く経済的です。

「えのき氷」が、テレビでも特集されました。
TBS「はなまるマーケット」
NHK「ためしてガッテン」
日本テレビ「ヒルナンデス」









位置情報女性の美容(メーク、化粧品、美顔、美肌、エステ、ダイエット)
http://makingsense.sakura.ne.jp/cgi-bin/beauty/patio.cgi













エノキタケと、えのき氷(便秘解消、免疫力アップ、中性脂肪低下、内臓脂肪減少、血液サラサラ、血糖値を下げる、体温を上げる、花粉症)健康に良い食べ物 掲示板 えのき氷とエノキダイエット えのき氷
posted by ダイエット 掲示板 at 11:27| えのき氷ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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