ダイエット

「はじめての楽しいヨガ4週間プログラム」（90分DVD付き）

---

ホットヨガにはどんな効果がありますか？

汗をたくさんかくので、デトックス効果や美肌効果が期待できます。個人差はありますが、お化粧のノリが良くなったり、むくみがとれやすくなったりが期待できます。

ヨガウェア

---

ホットヨガスタジオLAVAのCMでは、「桐山マキ　36歳　ホットヨガ歴4年」で発汗美肌を披露。

---

女性の美容（メーク、化粧品、美顔、美肌、エステ、ダイエット）や可愛いアクセサリーの掲示板

---

ホットヨガにはどんな効果がありますか？　（回答）汗をたくさんかくので、デトックス効果や美肌効果が期待できます。個人差はありますが、お化粧のノリが良くなったり、むくみがとれやすくなったりが期待できます。

ヨーグルトのビフィズス菌と玉ねぎの食物繊維が腸内フローラを整える玉ねぎヨーグルト


玉ねぎヨーグルト


＜本の内容＞
血液をサラサラにする効果がある玉ねぎと、腸内環境を整えるヨーグルトを組み合わせると、単体で食べるより体に良いはたらきがあることがわかったという。この本では、この2つの食材を使って作る「玉ねぎヨーグルト」の作り方と毎日続けられる38のレシピを紹介。

＜玉ねぎヨーグルトの特徴＞

・便秘解消
便秘解消に欠かせないのが食物繊維です。
玉ねぎヨーグルトには、水溶性食物繊維のイヌリンが多く含まれており、腸内環境を良好にするため便秘解消に役立ちます。

・美肌
腸内環境がよくないと、有害物質や腐敗物質が腸管を通して体を巡ってしまいます。
それが肌荒れの原因に。腸内環境を整えれば美肌も叶います。

・ダイエット
腸内細菌が短鎖脂肪酸(P.12参照)をつくり出すことにより、
食欲抑制、代謝アップなどダイエットにいい効果がたくさん期待できます。

・免疫力アップ
腸には、体の免疫細胞の7割が集中しているといわれています。
腸内環境を整えることは、免疫力アップにつながります。

・その他、糖尿病や動脈硬化予防、アレルギー症状の緩和などの効果も!


＜目次＞
・和えるだけ・かけるだけの「玉ねぎヨーグルトの簡単レシピ」
スティック野菜のヨーグルト浅漬け
ヨーグルトキムチ豆腐
ヨーグルトポテトサラダ
キャベツとカニカマの塩昆布ヨーグルト
スクランブルヨーグルトエッグ

・メインになる「玉ねぎヨーグルトのおかずレシピ」
ヨーグルト豚のしょうが焼き
ヨーグルト肉じゃが
ヨーグルト麻婆豆腐
さばのヨーグルトみそ煮
豚ニラヨーグルトキムチ炒め
ふわふわ鶏ヨーグルト団子鍋

・しっかり食べられる「玉ねぎヨーグルトの主食レシピ」
ヨーグルトでやわらかチキンカレー
ヨーグルトくるみだれのぶっかけそうめん
ヨーグルトミートソーススパゲティ
ヨーグルトピザトースト


玉ねぎヨーグルトは、腸内環境を整える効果に優れているという。水溶性食物繊維のイヌリンが多く含まれているため、便秘解消に役立つとのこと。腸内環境がよくなれば、美肌にもつながるとしている。腸内細菌は食欲抑制や代謝アップなどのダイエットにもいい効果が期待できる「短鎖脂肪酸」という物質を作る働きもあるとのこと。

---

ヨーグルトお取り寄せ

---

玉ねぎお取り寄せ

---

癒しの動画 おすすめチャンネル

---

健康を意識して、積極的に取り入れている「食材」についてのアンケート調査
(2017年08月11日 @niftyニュース) 有効回答数：2,532

1位　「牛乳・ヨーグルト」　48.1％
2位　「納豆」　36.5％
3位　「トマト」　35.3％
4位　「豆腐」　34.3％
5位　「魚」　28.5％
6位　「果物」　22.5％
7位　「卵」　21.9％
8位　「小松菜・ほうれん草」　17.0％
9位　「鶏肉」　16.7％
10位　「ブロッコリー」　16.2％

---

小さな幸せ

私の事典

ありがとう

意味

---

玉ねぎヨーグルトが美肌やダイエットにいい効果がたくさん期待（ヨーグルトのビフィズス菌と玉ねぎの食物繊維が腸内フローラを整える）

ヨガダイエット




片岡鶴太郎さんは、2012年ごろからヨガ（ヨーガ）に傾倒。　2016年11月10日放送の「アウト×デラックス」に登場した片岡鶴太郎さんの話はすごいものでした。
毎朝のルーティーンなのですが、この日は、早朝３時に起床し、パンツ一丁でヨガを始めるのですが、　お腹をもみながら癒着している内臓を剥がす（外す？）のです。古代インド式ヨーガ最高の浄化法らしいですが、内臓のはがれる音が奇妙でした。
その後、ヨガ式呼吸法を始めます。ドローインによって、横隔膜やお腹周りの筋肉が鍛えられるそうです。　
目をチャクラ（生命エネルギーの中枢）の奥に入れながら眼球を鍛えると同時に集中するそうです。顔ヨガのような感じです。　（凡人の私には、よくわかりませんが、片岡鶴太郎さんの真剣な表情とガリガリの体型が説得力を持たせます。）
これで終わらず、内臓をグルグリ動かします。
タオルを口にくわえての発声練習。腹部を傷めないようにゴムチューブを腹に巻いて準備体操。シャドーボクシング。金槌でヌンチャク運動。
ここまでの約１時間が準備体操。
ここから数十種類に及ぶ本格的なヨガの動きを３０分。三点倒立や逆立ち。
体を鍛えて整えた後は、頭の体操に移ります。まずは、発声練習や滑舌の基礎である「外郎（ういろう）売り」を部屋の中をぐるぐる歩きながら読み上げます。
仕上げは、２０分間の瞑想です。（本当は何時間でも瞑想したいそうですが、そうなると仕事ができなくなるので、アラームで２０分間と決めているそうです。ちなみに、尊敬するブッダや空海などに憧れて瞑想をしたかったそうです。）
朝６時、瞑想を終えて幸福感とスッキリ感を得た鶴太郎さんは、ゆっくり２時間かけて朝食をとります。
食事のメニューは、大量のフルーツ（ぶどう、いちご、りんご、梨、バナナ、柿、カボス）、ホテルのルームサービス、そして、作り置きしてタッパに入れていた賀茂茄子のステーキ、さつまいもの甘辛煮、ゴーヤの炒め物、レンコンの素揚げなどをゆっくり２時間かけて食べます。
食事量が多い理由は、１日１食だからだそうです。前の晩に食事してしまうと、胃に消化しきれないものが残っている状態で毎朝のヨガのルーティーンをするにはきついからだそうです。（納得！？）
毎朝のルーティーンを終えると、冷水シャワーをして身支度を整えて、仕事に出かけます。
濃密な６時間を過ごした鶴太郎さんの目標は、１２５歳まで生きることだそうです。

そんな片岡鶴太郎さんがヨガを始めてから5年。　2017年（平成29年）　とうとう、インド政府公認「プロフェッショナルヨガ検定・インストラクター」を受験して合格。
ヨガ検定試験は実技と筆記によって、ヨガの歴史、哲学、生体学からサンスクリット語の理解をはじめ、インストラクターとしてのティーチング技能や理解などもヨガの実践とともに面接形式で問われ、全4段階あるうち、鶴太郎さんはレベル1にあたる最難関のヨガインストラクターに合格という快挙です。

なんでもとことん追求する片岡鶴太郎さんの行く末に注目したいと思いました。

---

癒しの動画 （YouTube 動画）

平和への祈りと癒しのオルゴール音楽

琵琶湖のほとりとアヒルの群れ（癒しの風景）

---

小さな幸せ

私の事典

ありがとう

意味

---

CrossFit GAMES（クロスフィット・ゲームズ）は、クロスフィットの世界大会です。

クロスフィットとはアメリカで生まれた高い運動強度で行われるフィットネス・プログラムで、10の身体能力（心肺機能、スタミナ、筋力、柔軟性、パワー、スピード、連動性、俊敏性、バランス、正確性）を総合的に改善することで、包括的なフィットネスの形成を目的としています。

「クロスフィットの基本動作」 （YouTube 動画）
https://goo.gl/WCM3e6





AYA（アヤ）さんは、CrossFit（クロスフィット）トレーナー兼モデルとして活躍。

鍛え抜かれた肉体でシックスパック（6つに割れた腹筋）の持ち主です。

クロスフィットと出会い、現在は「Reebok CrossFit Heart & Beauty」でトレーナーとして多くの芸能人から一般女性まで多数担当。中村アンさん、黒木メイサさん、西内まりやさん、森星さんなどの有名女優・モデルのボディーメイクも手掛けています。

AYA（アヤ）さんルール

1.好きな言葉はTough
2.食事制限でなく、トレーニングでボディラインをつくる
3.体重は気にしない
4.息が上がる運動で脂肪を燃焼させる
5.“見せる筋肉”ではなく、“動かせる筋肉”をつくる

AYAボディメソッド DVD付き 1日15分2週間でタフ×ビューティ・ボディ

---

癒しの動画 おすすめチャンネル

---

小さな幸せ

私の事典

ありがとう

意味

---

女性誌の話題
北海道 青森県 岩手県 秋田県 宮城県 山形県 福島県 東京都 埼玉県 神奈川県 栃木県 茨城県 群馬県 千葉県 新潟県 富山県 石川県 長野県 福井県 岐阜県 静岡県 愛知県 山梨県 三重県 滋賀県 大阪府 京都府 兵庫県 奈良県 和歌山県 鳥取県 島根県 岡山県 広島県 山口県 徳島県 香川県 愛媛県 高知県 福岡県 佐賀県 長崎県 熊本県 大分県 宮崎県 鹿児島県 沖縄県 札幌市 仙台市 さいたま市 千葉市 横浜市 川崎市 静岡市 名古屋市 京都市 大阪市 堺市 神戸市 広島市 北九州市 福岡市 新潟市 浜松市 金沢市 岐阜市 船橋市 市川市 姫路市 東大阪市 岡山市 相模原市 町田市 熊本市 宇都宮市 富山市 鹿児島市 秋田市 和歌山市 大分市 郡山市 長崎市 豊田市 高知市 宮崎市 豊橋市 高松市 長野市 松山市 横須賀市 奈良市 倉敷市 川越市 高槻市 岡崎市 函館市 青森市 前橋市 高崎市 越谷市 川口市 所沢市 柏市 松戸市 八王子市 藤沢市 一宮市 四日市市 大津市 豊中市 吹田市 枚方市 西宮市 尼崎市 久留米市

クロスフィット美人トレーナーのシックスパック先生 AYA（アヤ）

アディポネクチンは、「若返りホルモン」とか「長生きホルモン（長寿ホルモン）」とか「善玉ホルモン」とか「ミラクルホルモン」などとも言われ、テレビ番組などのメディアでも紹介されています。

一般人のアディポネクチンの平均値は、血液1ml当たり5μg（マイクログラム）から10μgだそうです。

唐辛子、ショウガ、わさび、ネギなどの食材は、アディポネクチンの分泌を刺激してくれる、つまり、アディポネクチンを増やしてくれるそうです。ただし、すぐに効果があるわけではなく、長年摂り続ける事が大事のようです。

運動不足などから肥満になった人や、2型糖尿病の人で、内臓脂肪が多くなるとアディポネクチンの分泌量は減少し、動脈硬化や糖尿病、ガンなどのリスクが高まることが分っています。

ちなみに、アディポネクチンは1995年に大阪大学医学部の松澤佑次（まつざわゆうじ）教授（当時）によって発見されたそうです。
（ノーベル賞に値する発見・研究だと思います。）
また、「メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）」の提言者でもあります。

その後、東京大学病院の門脇孝教授（糖尿病・代謝内科）らの研究チームが、アディポネクチン受容体を活性化する「アディポロン（AdipoRon）」（アディポネクチン受容体活性化低分子化合物）を発見したことを科学誌「ネイチャー（Nature）」電子版2013年10月31日付で発表。

新薬の開発が期待されますが、糖尿病治療と予防の基本は、食事と運動（特に、有酸素運動）で、体重管理が大事のようです。


（＊） メタボそしてアディポネクチンとは
http://goo.gl/yj2SmA
大阪大学大学院医学系研究科 内分泌・代謝内科学 下村伊一郎教授の健康セミナーでのアディポネクチンの解説。

（＊） 脂肪細胞とインスリン抵抗性
http://goo.gl/LzvcYg
星薬科大学の鎌田勝雄先生（故人）のサイト。
脂肪細胞から遊離される種々の物質として、アディポネクチンの解説。

（＊） 糖尿病 夢の治療薬開発に向けて
http://www.ampo.jp/movies/vol70
東京大学大学院医学研究科 糖尿病・代謝内科の門脇孝教授が、糖尿病の治療薬として期待されるアディポロンについて動画で解説。

---

内臓脂肪を減らすサプリ

内臓脂肪を減らすサプリ

---

小さな幸せ

私の事典

意味

---

癒しの動画 おすすめチャンネル

---

エド・はるみさんがライザップCMでグラマラスなボディー水着を披露




お笑いタレントのエド・はるみさんが、ライザップ（RIZAP）のダイエットして、美しい肢体が話題になっています。


💕エド・はるみ（えどはるみ）プロフィール
本名 ：木村陽子（きむら はるこ）
生年月日 ：1964年5月14日
出身地 ：東京都
血液型 ：O型
身長 ： 156cm




約５か月で、体重は63.3キロから45.0キロになり、18.3キロのダイエットに成功しました。
（体脂肪率は、36.7％から17.7％になりました。）

ウエストはくびれつつ、バストは豊満。　巨乳グラビアアイドルも顔負けのダイナマイトボディーです。

---

女性の美容（メーク、化粧品、美顔、美肌、エステ、ダイエット）や可愛いアクセサリーの掲示板

---

小さな幸せ


エド・はるみさんがライザップCMでグラマラスなボディー水着を披露。年齢は52歳とは思えない美熟女です。豊満なグラマラスボディーが魅力的です。エド・はるみ 画像と動画の掲示板

---

キヌアダイエット


💓キヌア↩


キヌア（Quinua）は、アンデス地方で数千年前から食されてきた穀物の一種です。
穂は品種により、 黄、赤、白、紫など様々な色を呈し、大量に実をつけるために収穫量が多いのが特徴です。
栄養価の高い雑穀ということで、スーパーフード（健康によい栄養分を豊富に含みながら、多くは低カロリーである食品）として注目されています。

キヌアには以下のような各種栄養成分がバランスよく含まれて います。
・必須アミノ酸を網羅した高度のタンパク質
・カルシウムやマグネシウム、鉄、亜鉛
・必須ビタミン類
・リノレン酸（コレステロール値の改善効果がある不飽和脂肪酸)
・アミラーゼ（消化酵素の１つ）
・食物繊維


歌手のビヨンセは出産後、お米やパスタの変わりにキヌアを食べるようにして、3ヶ月で26kgものダイエットに成功したそうです。
糖尿病やダイエット、生活習慣病にも効果がありそうです。
また、少雨な気候でも栽培可能なキヌアが、アジアやアフリカなどで栽培されれば、食料不足に苦しむ国々を救うかもしれません。

🐱美容の掲示板

🐱グルメ掲示板

---

絶食と断食と不食の違い

絶食； 主に、医療行為やダイエットなど何らかの目的を持って食物を絶つ行為。

断食； 古くは、宗教的な行為。　その他、ダイエット目的の時もある。

不食； 食欲と闘わずに食べない行為。


（注意）　絶食や断食や不食による健康効果については個人差がありますので、安易に実行することは危険です。

---

「絶食・断食・不食に関する書籍」

・奇跡が起こる半日断食　朝食抜きで、高血圧、糖尿病、肝炎、腎炎、アトピー、リウマチがぞくぞく治っている!　甲田光雄
・3日食べなきゃ、7割治る　船瀬俊介
・脳がよみがえる断食力　山田豊文
・「食べること、やめました」　1日青汁1杯だけで元気に13年　森美智代
・断食でがんは治る　鶴見隆史
・心身をデトックスする半断食 一万人が実践した少食健康法　力石康彦
・「食べない」健康法　石原結實
・三日食べなくても大丈夫!!断食のすすめ
・人は食べなくても生きられる　山田鷹夫
・無人島、不食130日　山田鷹夫
・焦らなくてもいい!拒食症・過食症の正しい治し方と知識

---

ラマダンとは何か？
http://qq3q.biz/lXXU
イスラム教徒の断食、その歴史、期間、あいさつの言葉、そしてルールをわかりやすく解説。

---

榎木孝明さん、30日間の「不食」生活
http://qq3q.biz/lXY6
俳優の榎木孝明さんによる不食に関する記事。


「榎木孝明さんの不食に関する著書、DVD」

---

小さな幸せ

私の事典

意味

ダイエット

---

訳あり無料情報やお得な情報

ふくらはぎ痩せダイエット
ふくはらぎマッサージで体温を上げて、脂肪を燃焼させる。





「長生きしたけりゃふくらはぎをもみなさい」


人間の血液は下半身に70%が集中しているそうです。
ふくらはぎを刺激することで血液がスムーズにめぐり、体がポカポカとしてくるのですね。

ふくはらぎマッサージで体温が上がれば基礎代謝も上がり、食べても太りにくい体に。
脂肪を燃焼させれば、ダイエットにつながります。

---

ふくらはぎマッサージのポイント

血液を心臓に戻すつもりで、必ずアキレス腱からひざ裏に向かってもむ。

ふくらはぎを指で押しながらおなかをへこませて息を吐き（腹式呼吸）、指の力を抜きながら、息を吸う。

「ちょっと痛いけど気持ちいい」強さでもむ。ふくらはぎがかたい人は「さするだけ」から始め、無理をせずに進める。決して力は入れすぎないこと。笑顔をつくると、筋肉の緊張がとれる。

いつ、どこで、1日何回やってもOK。痛い、つらいと感じたら無理をせずにやめること。お風呂後など、ふくらはぎがあたたまっている時にやると効果的。

ふくらはぎマッサージをすると、汗や尿が出やすくなるので、前後に水やぬるま湯を飲むこと。

---

この本の読者アンケート葉書のお便り
「ふくらはぎを、5分もむだけで3日で血圧が20も下がった」(62歳 女性)

「腰痛、めまい、耳鳴りに苦しんでいて、薬を飲むとさらに調子が
悪くなり困っていました。この本を実践したところ、体が軽くなり10年ぶりに横浜に買い物に行くことができました。ビックリ! 」(76歳 女性)

「ふくらはぎをもみ始めて数分で全身の血のめぐりが良くなるのを実感。
体がポカポカして、冷え性とむくみが改善しました」(38歳 女性)

「テレビを見ながらでも簡単にできるのがいいですね。
これまでは夜中にトイレに3回行っていましたが、1回になりました。安心して眠れるのはありがたいです」(74歳 男性)

「すばらしい健康法! 国民的な取り組みとして広げたいです」(55歳 女性)

「薬で血圧を下げると体調が悪くなってしまうのですが、
ふくらはぎマッサージなら副作用がなく安心して毎日できます」(56歳 女性)

「心筋梗塞で倒れたあと医者にふくらはぎマッサージをすすめられて実践してみると検査結果も良好で、コレステロール値も改善しました」(66歳 男性)

「写真がいっぱい載っているので、わかりやすい」(43歳 女性)

「ずっと足が痛く、歩くのが億劫になって年々太ってきました。
本屋で「これは! 」と思い購入。1週間ほどで、まるで何かが落ちたように足の痛みが消えたんです。本当に感謝です。(61歳 男性)

「足のこむら返りに20年間苦しんできました。この本の効果は抜群で、こむら返りの回数が確実に減ってきました。この先が楽しみです! 」(69歳 女性)

「"老いは足から"と言いますが本当ですね。足の裏やかかとが痛くて家にとじこもりがちでした。
新聞でこの本を知り早速試したところ、かかとの痛みが2、3日で不思議と消えてしまったんです。着地のときの違和感が消えて歩くのが楽しくなりました」(67歳 男性)

「毎日、8時間以上座りっぱなしの仕事で、肩、首、腰は鉄の板を
入れたように。このふくらはぎマッサージを試すと、びっくりするくらい尿が。一気に老廃物が出た感じです。体もすごく軽くなり、感謝! 」(46歳 女性)

---

小さな幸せ

私の事典

ありがとう

意味と目次

---

ララクラッシュは、健康に配慮した美味しいデザートです。（難消化性デキストリン効果）


蒟蒻畑ララクラッシュ


従来の蒟蒻畑（こんにゃく畑）と比べて、ララクラッシュの方が、低カロリーで、糖質も少なくなっています。
逆に食物繊維は、多くなっています。

蒟蒻畑ララクラッシュには、トクホのマークが付いています。トクホ（特保；特定保健用食品）とは、安全性と有効性について国の審査を受けて、健康への効果の表示が認められた食品です。

コストパフォーマンスもよいと想います。蒟蒻畑ララクラッシュの価格は、１個あたり約１５円です。ネットでまとめ買いしたらさらに安くなりそうです。

私は、全ての味（ぶどう味、りんご味、グレープフルーツ味、マスカット味）を買いそろえて、食前や食後に、その時の気分に合わせて、２〜３個を選んで食べています。小さな幸せです。
冷凍庫で凍らしておき、取り出して５分後ぐらいに食べるとちょうどいい食感を味わえます。
（なお、袋には、「凍らせたり、吸い込むとのどに詰まる恐れがあります。」という注意書きがありますので、ご注意くださいね。）
低カロリー、低価格で、冷たいデザートを食べたい人にはオススメです。



小さな幸せ
http://slowhappiness.cocolog-nifty.com/


女性の美容（メーク、化粧品、美顔、美肌、エステ、ダイエット）や可愛いアクセサリーの掲示板